Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » К

Диета Ковалькова
Фрукты и овощи для лучших диет


Давайте познакомимся чуть ближе с Диетой известного, современного диетолога Ковалькова.

Эта диета направляет женщин к «руслу» по снижению веса. При этом учитываются: правильное и полезное питание, активный и здоровый образ жизни.  Эта диета настолько точно и правильно разработана, что женщины могут не бояться за свое здоровье. Последствие: восстанавливается и улучшается обмен веществ в организме и заметная потеря лишнего веса.

Методика Ковалькова с первого дня настраивает женщину на умеренное употребление продуктов. Есть ряд правил, которые нужно учесть:

1.      Отказ от калорийного алкоголя;

2.     Запрещено употреблять мучные кондитерские изделия, белые булочки, аппетитный сайки. Употребляем в небольшом количестве свежий хлеб с отрубями.

3.     Табу: на макароны, вареный и жареный картофель, отварные овощи (свекла, морковь).

4.     Ни при каких условиях нельзя баловать себя орехами, медом и сухофруктами (даже компот из фруктов и ягод).

5.     Отменяем мороженое, конфеты, карамель, зефир, пастилу.

6.     Не рекомендуется, есть соленые продукты (соленая рыба, квашеная капуста, маринованные овощи).

Диета предполагает пятиразовое питание, небольшими порциями (ваша порция не должна превышать более 200 гр.). 

Диетолог Алексей Ковальков разделил свою методику на 4 фазы, одна из которых называется подготовительной, остальные – основные для организма.

1 фаза:  в день вы должны выпить не менее 8-12 стаканов очищенной воды! Сок, чай, компот – в это правило не входит. Ешьте как много больше свежих овощей и фруктов. Например,  огурцы, томаты, редис, кабачки,  белокочанная  и цветная капуста. Также зеленые яблоки, цитрусовые, различная зелень. Овощи можно варить на пару,  готовить салаты.  Наутро вы смело можете приготовить себе кашу из различных зерновых культур (только не заправляйте ее маслом). Также утолить голод вы сможете кисломолочными продуктами (диетолог рекомендует все же обезжиренную продукцию).  Эта фаза продолжается около 10 дней.

2 фаза:  Здесь вы должны «взять курс» от месяца, до полугода.  Постепенно вводите такие продукты, как отварное мясо кур, индейки, молодую говядину, можно употреблять вареные субпродукты (печень, сердце, язык). Раз в неделю можно отваривать морскую рыбу или морепродукты.

Если вы заметили, то эта программа продумана так, что в организм попадает большое количество клетчатки, именно растительного происхождения.  Но не забывайте, что бы ваша фигура совершенствовалась как можно быстрее, необходимо заниматься физическими упражнениями 2 раза в день по 10-20 минут.

3 фаза. Как бы хотелось, чтобы она продлилась как можно дольше! Ваш организм уже привык к минимальной корзине продуктов. Потребность в еде уже не так сильна. Принимайте пищу до 6 раз за день. Один раз в неделю  позвольте себе плитку черного шоколада, и фужер белого сухого вина.

 

Единственный минус программы Ковалькова, это однообразие продуктов. Зато, уже через месяц вы забудете о продуктах  с высоким показателем гликемического индекса.

За первый месяц вы можете потерять от 1 кг – до 3 кг. Но пока, из вашего организма уходит вода. Далее за 3 месяца – потеря составляет от 5-7 кг. 



Еще о хороших диетах:

- Диета после родов
- Диета кормящей матери
- Антицеллюлитная диета
- Диета на окрошке
- Экспресс диета
- Диета для женщин
- Рыбная диета
- Зеленая диета
- Диета от целлюлита
- Диета Виктории Бекхэм

Разнообразие полезной еды


Категория: К | Добавил: dlya-pohudeniya (28.07.2014)
Просмотров: 414
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить