Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » *

90 дневная диета
Фрукты и овощи для лучших диет


В основу диеты положены принципы раздельного питания. О его пользе уже немало сказано, поэтому нет нужды повторяться. Многие врачи называют эти принципы сомнительными, ведь организм человека создан для того, чтобы переваривать разнообразные сочетания продуктов. Тем не менее, для уменьшения объёмов, нормализации обмена веществ и улучшения самочувствия раздельное питание показывает хорошие результаты. Данная диета слегка отличается от традиционных режимов питания по Шелдону, на протяжении 90 дней чередуя продукты определённым признакам.
Организм переходит на такой режим постепенно, привыкая к новому порядку поступления питательных веществ. Происходит очищение от шлаков и токсинов, нормализуется обмен веществ и жировые запасы начинают исчезать. Полезным дополнением к такой диете может быть физическая нагрузка, так как нет большого уменьшения калорийности, а значит, не будет связанных с ним осложнений.
Ещё одно достоинство 90-дневной диеты – её постепенность и полноценность рациона. Витамины и микроэлементы поступают в достаточном количестве, что помогает сохранить здоровый вид.
К недостаткам диеты можно отнести долгое привыкание и необходимость готовить отдельно, если на диете сидит только один член семьи. Также с осторожностью нужно нарушать правила диеты, так как, привыкнув к получению всех веществ по отдельности, пищеварительный тракт может быть раздражён непривычными ему сочетаниями (например, пельменями или мясо-овощным салатом).

ПРИНЦИПЫ ЧЕРЕДОВАНИЯ
Отличие от традиционного раздельного питания, продукты с высоким содержанием белков и углеводов чередуются не в каждый из приёмов пищи, а в течение целого дня. Чередование идёт по следующей схеме:
  • 1 день – белковая пища: молоко, молочные и кисломолочные продукты, постное мясо, птица, рыба, небольшое количество ржаного хлеба.
  • 2 день – продукты с высоким содержанием крахмала или сложных углеводов: крупы, злаки, бобовые (фасоль, чечевица, бобы и горох), картофель и другие овощи, содержащие крахмал.
  • 3 день – углеводные продукты: разнообразные овощи, каши, хлеб. Разрешена выпечка из пресного теста (без молока, дрожжей и яиц), макароны, горький шоколад и небольшое количество сладостей.
  • 4 день – витаминный: любые фрукты и ягоды, а также свежие соки из них, разрешено небольшое количество сухофруктов (не более 100 г) и несолёных семечек или орехов.
  • Каждый 29 день – разгрузочный. В этот день есть не разрешается, но можно пить воду и чаи.


ПРАВИЛА ПИТАНИЯ НА 90 ДНЕЙ
Вне зависимости от того, какой день – белковый или витаминный – завтрак должен состоять из нескольких фруктов и стакана сока.
В дальнейшем кушать лучше только при ощущении голода, но перерыв между приёмами пищи или перекусами должен быть не меньше 2 часов. Исключением может быть только витаминный день, когда едят чаще.
Большую часть продуктов нужно съедать в обеденное время, а ужин, напротив, лучше строить по принципу «съесть две трети того, что хочется».
Блюда готовятся из свежих продуктов, солят очень ограниченно, салаты едят несолёными, но можно добавлять в них немножко соевого соуса.
Мясо или рыбу лучше варить, запекать в фольге или тушить на воде, чтобы не использовать для жарки и запекания недопустимые в белковый день углеводы.
В сутки выпивается 2 литра воды вне зависимости от остальных напитков. Чай и кофе должны соответствовать дню: в белковый день в них можно добавить молока, в крахмальный – ложечку сахара.

ИТОГИ
После завершения диеты можно убрать до 20 кг лишнего веса без вреда для здоровья. Выходя из неё, лучше продолжать придерживаться раздельного питания, не ограничивая себя по дням.

Еще о хороших диетах:

- Шведская диета
- Диета Синди Кроуфорд
- Диета Маргариты Королевой
- Американская диета
- Диета Малышевой
- Кукурузная диета
- Диеты для быстрого похудения
- Диета для беременных
- Жировая диета Квасневского
- Диета Дружбы

Разнообразие полезной еды


Категория: * | Добавил: Dourish (14.08.2014)
Просмотров: 735
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить