Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » *

3 кулака
Фрукты и овощи для лучших диет


Эта диета, разработанная украинским диетологом Олегом Терном, представляет собой скрещение диеты углеводного чередования с диетой пяти ложек. Продукты разделяются на четыре класса, и каждый приём пищи в каждый из 7 дней цикла использует тот или иной класс в количестве 1-3 кулаков. Кулак в данном случае заменяет необходимость мерять всё ложками или путаться в подсчётах точного веса белков, углеводов и жиров в каждый из дней. Объём кулака вычисляют древним способом Архимеда: поставьте в широкую миску более узкую посудину, до краёв заполненную водой, погрузите туда свой кулак, а затем измерьте объём воды, вылившейся в широкую тару.

КЛАССЫ ПРОДУКТОВ
Всё, что можно съесть, делится на классы, обозначенные разными цветами.
Красный цвет – это белковые продукты: яйца, мясо, рыба, морепродукты, субпродукты, творог и сыр.
Зелёный – простые углеводы в виде салатов из любых овощей и тушёные овощи. Заправлять их можно растительным маслом или нежирным йогуртом.
Рыжий – сложные углеводы: всевозможные крупы, фасоль, чечевица, макароны твёрдых сортов, зерновой хлеб.
Жёлтый – природные вкусности: любые фрукты и ягоды.
Готовить можно любые блюда, но лучше, чтобы они были просты для измерения «в кулаках», поэтому любителям изысканной кухни придётся либо подстраиваться, либо выбирать другой способ уменьшения объёмов тела.
Солить блюда разрешено очень слабо. Также сдержанно следует подходить к использованию сахаросодержащих продуктов, высококалорийных вкусняшек, лимонадам и алкоголю. Тем не мене, учитывая человеческие слабости, есть возможность включить в диету день, в который можно съесть всё, что угодно, а затем «отработать» это в разгрузочный день.

ГРАФИК ПИТАНИЯ
В оригинальном виде диета представлена таблицами с цветным отображением каждого из дней цикла. Для тех же, кому проще прочитать, чем вообразить, предлагается пересказ:
1 день. Первый день – разгрузочный.
Завтраки, обеды и ужины строятся на основе продуктов «зелёного» класса, в размере трёх кулаков.
Второй завтрак и полдник – жёлтый класс фруктов.
2 – 4 дни. Три низкокалорийных дня.
Завтрак, обед и ужин состоит из красного и двух зелёных кулаков.
Второй завтрак и полдник – 3 жёлтых кулака.
5 день. Сбалансированное питание.
Завтрак и обед – по одному кулаку красного, зелёного и рыжего классов.
Полдники – как обычно жёлтые полностью.
Ужин – один красный и два зелёных кулака.
6 день. Расслабление.
В этот день завтраки и обеды сбалансированные (красный, зелёный и рыжий кулаки).
Полдники – жёлтые фруктово-ягодные кулаки.
А вот на ужин можно позволить себе всё, что угодно в любом количестве, отработка будет через день, в начале следующего цикла.
7 день.
Заключительный день цикла – сбалансированное питание по принципу 5 дня.
Подобным образом питаются от 4 циклов, но если этот режим питания вас устраивает, то можно и дальше продолжать его.

ИТОГИ «КУЛАЧНОГО БОЯ»
Результаты диеты не сразу заметны. За неделю уходит около 1,5 кг лишнего веса. Это можно ускорить, добавив в свою жизнь регулярную спортивную нагрузку: фитнес, плавание, танцы, езду на велосипеде или спортивные игры.
Плавный сброс веса гарантирует устойчивый результат. Гармоничное питание выработает равномерное производство инсулина организмом, а значит, уменьшаться позывы наесться сладкого. Таким образом, через 2-3 месяца вы заметите позитивные последствия перехода на режим здорового питания.

Еще о хороших диетах:

- Диеты для быстрого похудения
- Диета Анжелины Джоли
- Диета Миркина
- Хлебная диета
- Щелочная диета
- Диета доктора Перриконе
- Мексиканская диета
- диета Владимира Винокура
- Диета кормящей матери
- Соковая диета

Разнообразие полезной еды


Категория: * | Добавил: Dourish (13.08.2014)
Просмотров: 648
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить