Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » Э

Экстренная диета
Фрукты и овощи для лучших диет


Никакой врач не посоветует вам резко сбрасывать вес. Однако в реальной жизни часты ситуации, когда до праздника осталась всего неделя, а любимое платье слегка тесновато. В такие моменты на выручку приходят всевозможные быстрые диеты. Одна из них так и называется – экстренная диета. И в отличие от большинства своих моментальных «коллег», она обеспечивает не только надёжное снижение веса, но и длительный результат.

ОСНОВЫ ДИЕТЫ
Этот вариант диеты не устроит неприятных неожиданностей в виде посеревшей за неделю голодания кожи и тусклых волос, сохранит в порядке ваши ногти и не навредит пищеварению экстравагантными сочетаниями продуктов. Экстренная диета ограничивает рацион на 300-400 ккал, которые организм черпает из запасов жира. Усилив при этом физическую нагрузку, можно убрать до 5 кг в неделю, не ощущая голода.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Из предложенных вариантов выбирается один для каждого приёма пищи и чередуется в течение 7 дней.
Завтраки
  • кусок отрубного хлеба, ломтик творожного сыра, пара яблок;
  • сваренное вкрутую яйцо, тост, 150 г йогурта;
  • банан, ломтик отрубного хлеба, стакан нежирного молока;
  • чай с молоком, пара тостов, грейпфрут

Обеды
Пара картофелин средней величины, сваренных в мундире, а к ним:
  • салат из свежей капусты с помидорами;
  • 100 г сыра твёрдых сортов, салат из огурцов;
  • 100 г отварной курицы, помидор;
  • консервированная фасоль с зеленью (50 г).

Ужины
Порция риса или макарон из твёрдых сортов пшеницы (200 г), а к ним:
  • отварная рыба (100 г), салат из болгарского перца, огурца, консервированной фасоли с зеленью;
  • 100 г отварной или приготовленной на гриле говядины, салат из пекинской капусты со сладким перцем;
  • рагу из овощей, кусочек сыра;
  • кусочек отварной курицы, запечённые помидоры.

Десерты
Десертом к обеду или ужину могут быть:
  • 100 г ягод,
  • яблоко, апельсин или грейпфрут,
  • 1 зефиринка,
  • фруктовый лёд,
  • ягодное или фруктовое смузи,
  • маложирный йогурт.

Их же можно использовать в качестве перекусов. Главное, не злоупотреблять перекусами, ограничившись вторым завтраком и полдником. После ужина можно съесть яблоко.

ШТРАФНЫЕ САНКЦИИ
Очень часто при экстренной диете применяют систему наказания. Если вдруг вы сорвались и съели «вредный» пирожок с вареньем, пирожное или ватрушку – выполните упражнения, которые сожгут такое же количество калорий. Например:
  • Уборка в доме (протирание пыли, работа с пылесосом и мытьё пола) – 90 ккал
  • Мытьё посуды или глажение белья – 21 ккал,
  • 20 приседаний – без помощи рук – 50 ккал,
  • 10 минут прыжков со скакалкой, кручения обруча или упражнений на «диске здоровья» – 100 ккал.

Любители строгих диет могут усомниться в действенности подобного меню. Слишком калорийным оно кажется. Но эта диета для тех, кто согласен усилить расход калорий аэробикой, фитнесом или любой другой несильной физической нагрузкой и нацелен на быстрое похудение с долгосрочным результатом.

Еще о хороших диетах:

- Зеленая диета
- Сахарная диета
- Овощная диета
- Белковая диета
- Диета после родов
- Рыбная диета
- Низкокалорийная диета (считаем калории)
- Яичная диета
- Диета космонавтов
- Грейпфрутовая диета

Разнообразие полезной еды


Категория: Э | Добавил: Dourish (12.08.2014)
Просмотров: 510
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить