Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » Ш

Шведская диета
Фрукты и овощи для лучших диет


Шведская диета – вариант здорового питания, который позволяет регулировать свой вес, очищать организм от токсинов и поддерживать в тонусе все системы организма. Этот вклад шведских диетологов в решение мировой проблемы избыточного веса окажется очень удобным для жителей России, ведь продукты, использующиеся здесь, давно привычны и доступны для каждого.

В ЧЁМ СЕКРЕТ?
Многие удивляются, встретив знакомую всем гречку в меню северной страны. Здесь, видимо, сработал тот же принцип, по которому в погоне за панацеей, обращаются к экзотическим продуктам, – ведь повседневном рационе шведов эта крупа не слишком распространена. Ещё большее недоумение вызывает картофель, запрещённый многими другими диетами. Кроме того, сделан упор на нежирное молоко, овощи и фрукты.
Всё объясняется тем, что шведы подходят ко всему основательно, и, решив уменьшить вес, не только меняют своё меню, но и усиливают физические нагрузки. Это объясняет способность шведской диеты убрать до 10 кг за 7 дней такого питания. Увеличение активности требует белковой пищи, которой достаточно в рационе. Также разрешённые продукты содержат необходимые витамины и минералы, защищая организм от дефицита полезных веществ.
Разрешены нежирная рыба и куриное мясо, а при увеличении длительности диеты допустима и телятина раз в неделю. Такой режим питания можно продолжать до достижения желаемого веса, или переходить на него через каждые 3 недели.
Некоторые минусы
  • Без физической нагрузки диета сбивает вес слишком медленно, превращаясь в разновидность здорового питания.
  • Возможно появление чувства голода, так как перекусы во время диеты запрещены.

Однозначные плюсы
  • Неторопливый темп похудения способствует продолжительности результата.
  • Хотя тренировки могут даже слегка увеличить вес за счёт роста мышечной массы, они позволят гармонично распределить объём. Чтобы заметить результат в первые дни смотрите не на весы, а на одежду.


МЕНЮ ШВЕДСКОЙ ДИЕТЫ
Уточним ещё раз: гречка варится на воде, без сахара с минимальным количеством соли, молоко, мясо или рыба – нежирных сортов, овощи и фрукты – свежие. Порция – 200 грамм.
Завтраки
    1. Порция гречки, стакан молока (любители могут залить им готовую кашу).
    2. Тост из чёрного хлеба, 70 г сыра твёрдых сортов, стакан молока.
    3. Порция гречки, стакан нежирного йогурта.
    4. Порция гречки, стакан молока.
    5. Пара тостов, стакан свежего сока (фруктового, ягодного или смеси овощного с плодовым).
    6. Порция гречки, стакан молока.
    7. Порция рисовой пресной каши, стакан молока.

Обеды
    1. Полторы порции витаминного салата: помидоры, сладкий перец, репчатый лук и зелень, заправленные растительным маслом, 100 г сыра, стакан молока.
    2. Пара небольших картофелин, отваренных в мундире, порция салата из огурцов, капусты, зелёного болгарского перца и зелени, 100 г отварной рыбы.
    3. Стакан свежего сока, 100 г отварной или жареной на малом количестве масла курицы, полпорции овощного салата.
    4. Порция гречневой каши, 100 г отваренной курицы или мяса, порция любых фруктов (можно смешать в салат).
    5. Овощной суп (постный) и порция гречки.
    6. Пара небольших картофелин, порция отварной рыбы, грейпфрут.
    7. Полторы порции овощного салата, кусочек мяса.

Ужины
    1. Порция салата из отварной свёклы со сметаной (можно добавить чеснок), 2 небольших картофелины.
    2. Порция капустного салата с добавлением 2 варёных яиц, стакан молока.
    3. Пюре из пары картофелин, стакан молока, 50 г сыра.
    4. Порция овощного рагу, порция риса, стакан кефира.
    5. Стакан овощного сока и двойная порция фруктового салата.
    6. Салат из зелёных овощей, порция риса.
    7. Порция отварной рыбы, салат из любых овощей.


Еще о хороших диетах:

- диета Владимира Винокура
- Диета космонавтов
- Низкокалорийная диета (считаем калории)
- Белковая диета – лучшая из лучших
- Зеленая диета
- Кофейная диета
- Диета Виктории Бекхэм
- Пирамида
- Диета гейши
- Диета медиков

Разнообразие полезной еды


Категория: Ш | Добавил: Dourish (12.08.2014)
Просмотров: 557
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить