Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » Ч

Диета углеводного чередования
Фрукты и овощи для лучших диет


Диета, основанная на углеводном, а точнее, углеводно-белковом чередовании, пришла к нам из спортивного мира. С помощью этой диеты культуристы подсушивают тело, да и обычные домохозяйки, посещающие тренажёрные залы, приобретают красивые формы. Сжигание жира без ущерба для мышечной массы происходит тут на элементарной физиологии и манипуляциях с углеводами в ежедневном меню.

ЧЕТЫРЁХДНЕВНЫЙ ЦИКЛ
День первый и второй. Сокращение объёма углеводов. На каждый кг нормального веса берётся 0,5-1,5 г углеводов и 3-4 г белка.
День третий. Резко увеличивается объём углеводов при сокращении белковой пищи (5-6 г углеводов на кг веса и соответственно 1-1, г белков).
День четвёртый. Равновесие получаемых углеводов и белков в размере 2-3 г на 1 кг веса.
Нормальный вес рассчитывается по форумуле «рост в см – 100» кг. Калорийность каждого дня равна 1200-1800 ккал и 30-40 г жиров.
Цикл повторяется 10-15 раз, а значит, постепенное уменьшение веса будет происходить в течение 1,5-2 месяцев. При этом мышцы остаются в тонусе, а если вам кажется, что витаминов или минералов всё-таки маловато, вы можете пропить комплекс поливитаминов.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?!
А этот способ действительно работает. И, как уже говорилось, действие основано на физиологических законах. В первые дни организм в поисках недостающего топлива (а именно им и являются углеводы) начинает расходовать запасы жира. В этот момент вы активно теряете вес. Но на третий день есть опасность перехода в аварийный режим, когда, не желая тратить все запасы, в дело пускается мышечная ткань. Чтобы предотвратить подобное, тело успокаивают большим объёмом углеводов, не изменяя при этом заданную калорийность пищи, а на четвёртый день вводят в заблуждение, что беда миновала и теперь все вещества поступают в равном количестве. Это восстанавливает запасы гликогена в печени и мышцах и к концу цикла можно подвести небольшой итог: снижение веса на 1-2 кг и бодрое состояние. Следующий цикл убавит ещё столько же.
Если же при этом приступить к занятиям на тренажерах или хотя бы просто выполнять гимнастику каждый день, то вначале снижение веса будет не таким быстрым. Это объясняется увеличением мышечной массы, которая тяжелее жировой ткани. Зато даже через 3-4 цикла эффект будет виден невооружённым глазом.

ДОСТОИНСТВА И НЕДОСТАТКИ
Недостатком может оказаться сложность в подсчётах норм белков и углеводов, необходимых для каждого из дней. Также многих пугает слишком медленное изменение веса. Но все эти сложности быстро становятся переносимыми, достаточно лишь рассчитать всё на несколько циклов вперёд и верить в успех.
К плюсам можно отнести лёгкость переноса такой диеты и возможность не снижать активный ритм жизни. Действенность метода выявляется и после окончания углеводно-белкового чередования. Так как всё это время организм не испытывал стрессов, то обмен веществ не замедляется, а значит, нет риска быстро набрать потерянные килограммы. Привычка же к занятиям спортом, будь то фитнес или бег трусцой, отличное приобретение для любого человека и гарантия того, что стройность останется надолго.

Еще о хороших диетах:

- Кукурузная диета
- Секреты стройности из поднебесной. Китайская диета
- Экстренная диета
- Кето-диета
- Бразильская диета
- Диета для ленивых
- Сельдереевая диета
- Молокочайная разгрузка (диета)
- Болгарская диета – эффективность для организма
- Шведская диета

Разнообразие полезной еды


Категория: Ч | Добавил: Dourish (12.08.2014)
Просмотров: 558
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить