Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » Х

Диета для снижения холестерина
Фрукты и овощи для лучших диет


Бесшумный убийца – так называют холестерин медики. Тихо и незаметно он откладывается бляшками на стенках сосудов, приводя к развитию атеросклероза и других болезней сердечно-сосудистой системы. Но при этом иногда говорят и о «хорошем» холестерине, необходимом для человеческого здоровья. Как же разобраться, в чём разница между «братьями»?
Холестерин не только приходит в организм извне, но и производится им самостоятельно. Он участвует в синтезе гормонов, росте нервных клеток, помогает передавать нервные импульсы, а кроме того, очищает сосуды от «плохого холестерина». Отличаются они оболочками: у хорошего она состоит из липопротеина высокой плотности, а вот у вредного плотность оболочки низкая.
Печень производит хороший холестерин и она же очищает организм от избытка плохого. Обычно ей не требуется помощь, и диеты, направленные на снижение уровня холестерина могут только навредить. Беспокоиться надо, если уровень холестерина долгое время не приходит в норму. И прежде, чем думать о лекарствах, необходимо пересмотреть режим питания.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ИСКЛЮЧЕНЫ
Для понижения уровня холестерина в первую очередь сокращают его поступление в организм с животными и полинасыщенными жирами.
  • жирные сорта мяса,
  • сливочное масло,
  • маргарины,
  • субпродукты (печень, мозги, почки),
  • рыбная икра
  • и жирные молочные продукты
    уходят из меню полностью или сокращаются до минимума.

Яйца – предмет многочисленных споров из-за высокого содержания в них холестерина (275 г из суточной нормы в 300 г). Но всё же 3 яйца в неделю разрешено многими врачами.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ
Как ни странно, сытный утренний завтрак помогает уменьшить показатель вредного холестерина. Но только если его ингредиенты содержат много пищевых волокон. Это могут быть овсяные или кукурузные хлопья, отруби или отрубной хлеб, бобовые культуры. Пектин выводит холестерин также качественно, как и оливковое масло.
Бобы (фасоль, чечевица, горох) – это не только волокна, очищающие организм, это ещё и источник растительного белка.
А для получения животного белка используйте рыбу: в ней много полиненасыщенных жиров, особенно в форели, лососе, сардинах и селёдке.
Морепродукты, особенно морская капуста, полезны обилием йода. Этот микроэлемент благотворно влияет на жировой обмен, выводя холестерин. Но и злоупотреблять им нельзя, чтобы не вызвать сильную аллергическую реакцию.
Овощи и фрукты как поставщики витаминов и полезных углеводов должны быть в ежедневном рационе. Особое предпочтение отдаётся грейпфрутам, которые способны снижать процент холестерина на несколько процентов.

ГАРМОНИЧНОЕ ПИТАНИЕ – ЗАЛОГ УСПЕХА
Лишний вес обычно провоцирует производство холестерина печенью, поэтому старайтесь не набирать лишних килограмм. Если же они уже имеются, не злоупотребляйте быстрыми диетами, сбивая обмен веществ в организме. Усильте физическую нагрузку и перейдите на сбалансированное питание. Две трети рациона должны составлять растительные продукты, и лишь одна треть отводится рыбе, молочным продуктам и некоторым сортам мяса.

Еще о хороших диетах:

- Актерская диета
- Диета для ленивых
- Кофейная диета
- Диета Монтиньяка
- Диета восточного танца
- Острая диета
- Лунная диета
- Польза орехов. Доводы
- Апельсиновая диета
- Цветная диета

Разнообразие полезной еды


Категория: Х | Добавил: Dourish (13.08.2014)
Просмотров: 663
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить