Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » Б

Безуглеводная диета
Фрукты и овощи для лучших диет


Существует масса диет для похудения, но все они упираются в одно- постепенный отказ от сладкого и мучного, которые содержат огромное количество простых углеводов.
Углеводы:
1) Простые (быстрые): сахар, глюкоза. Быстрые углеводы отдают свою энергию почти сразу после употребления, они полезны только при приеме их перед физическими упражнениями
2) Сложные (медленные): крахмал, крупы, мучное. Отдают свою энергию постепенно, распределяя ее на длительное время.
Углеводы - это основной источник энергии для человека. Чтобы похудеть, мы должны начать использовать внутренние запасы организма, а для этого нужно тратить энергии больше, чем потребляешь. Поэтому решив использовать безуглеводную диету нужно практически полностью отказаться от углеводов, а использовать вместо них белки (протеины).
Белок - это строительный материал наших мышц, при потреблении белка жировая ткань не образуется, так что это ведет к быстрому похудению.
И так мы определили, что для успешного похудения мы должны заменить большую часть углеводов в своем рационе на белки. Как же это сделать?
• Начинайте диету плавно, организм-это очень тонкий и сложный механизм, он должен привыкнуть к уменьшению углеводов. Сокращайте количество углеводов постепенно, сводя к 20-35 граммам в сутки.
• Употребляйте углеводы только в первой половине дня, когда организм остро нуждается в энергии, ее нехватка пагубно влияет на организм.
• Ни в коем случае не употребляйте углеводные продукты в конце дня потому, что высока вероятность отложения их в жировую ткань.
• Кушайте белки на протяжении всего дня - это важно.
• Пейте много воды, вода помогает заполнить желудок и перебить чувство голода.
• Заменить простые углеводы сложными.
Теперь список продуктов, которые стоит употреблять:
• Молочные обезжиренные продукты, особенно творог.
• Крупы (первая половина дня).
• Фрукты, овощи (фрукты содержат простые углеводы, но в малых количествах).
• Птица (куриная грудка, индейка).
• Морепродукты (белая рыба, ракообразные, моллюски).
• Яйца (желательно без желтка).
• Грибы.
• Нежирное мясо.
Список продуктов, которых стоит избегать:
• Быстрое питание (бутерброды, беляши, гамбургеры и тд.)
• Сладкое, особенно торты.
• Жирную пищу (сало, красную рыбу, масло).
Так же в безуглеводной диете могут сыграть большое значение спортивные добавки: протеин, аминокислоты, глютамин. Но это дополнение нормальной пищи, а не ее замена.
Блюда, которые можно кушать при безуглеводной диете: сырники, суп с рыбными фрикадельками, разнообразные овощные салаты, жареная без масла куриная грудка.
Важные советы для похудения:
• Пейте кофеиносодержащие напитки, они помогают сжигать жир.
• Делайте физические упражнения, самое эффективное из них - это бег.
• Строго соблюдайте диету.
• Стремитесь к поставленной цели.
• Постоянно взвешивайтесь (мотивация - важнейшая составляющая похудения)
• Ведите дневник калорий, потребляемых за день
Ваше тело в ваших руках!

Еще о хороших диетах:

- Перловая диета
- Вишневая диета
- Цветная диета
- Вкусная диета
- Белковая диета – лучшая из лучших
- Диета на мороженом
- Виноградная диета
- Низовая диета
- Вареная диета – лучший способ похудеть
- Диета Мухиной

Разнообразие полезной еды


Категория: Б | Добавил: natali (20.05.2014)
Просмотров: 957 | Теги: Углеводы, безуглеводная диета, советы для похудения
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить