Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » Б

Диета для беременных
Фрукты и овощи для лучших диет


Как следует питаться будущей маме

Во время ожидания ребенка очень важно поведение и питание женщины. К сожалению, некоторые будущие мамы воспринимают беременность чуть ли не как болезнь и ведут себя так, словно находятся на больничном все девять месяцев. Это совершенно неправильно. Да, от некоторых привычек и продуктов придется отказаться, но женщина в положении должна воспринимать свое состояние, как естественное от природы, быть радостной и веселой, избегать волнений и тревог.
Если врачами рекомендована диета, то ее следует придерживаться, особенно это касается тех будущих мам, у кого есть проблемы со здоровьем. Женщине в это время нужна разнообразная питательная пища, чтобы плод не чувствовал недостатка ни в чем для своего развития.
Ежедневно необходимо употреблять несколько видов овощей. Хорошо кушать их сырыми, например, делая салаты из моркови, капусты, огурцов, болгарского перца, помидоров и т.д. Салаты сдабривают маслом, а вот майонез в это время нежелателен. Очень полезен будет и винегрет. Фрукты также должны быть в ежедневном меню. Однако здесь следует с осторожностью относиться к экзотическим плодам, которые могут вызвать аллергические реакции. Это ананасы, манго и т.д. В этот период рекомендуют некоторые специалисты употреблять такие овощи и фрукты, которые произрастают на той территории, где вы живете, связывая это с тем, что организм человека к этому «привык» на протяжении не одного поколения.
Беременная ни в коем случае не должна испытывать чувство голода, а потому рекомендуется, если очень хочется, между приемами пищи, пожевать сухофрукты, курагу, чернослив, предварительно размягчив их в кипятке, выпить свежеприготовленный сок, сделать себе небольшой бутерброд или съесть несколько ложек творога.
Творог вообще очень нужен в этот период, т.к. в нем содержится кальций!

Очень важна фолиевая кислота

В идеале, конечно, ее должно быть в организме в достаточном количестве еще до планирования беременности. Но если беременность наступила неожиданно, то, особенно в первом триместе, следует употреблять продукты, где она есть. Для этого рекомендуется один-два раза в неделю готовить себе блюда из печени, делать бутерброды или салаты с сыром. Много фолиевой кислоты в желтках яиц, шпинате, салате, спарже, петрушке, зеленом горошке, дынях и абрикосах. Чтобы сохранить в овощах кислоту нужно их употреблять сырыми или готовить из них блюда на пару. Если беременность приходится на зимний период, то после консультации с врачом надо принимать этот лекарственный препарат. А вот, как показали последние исследования ученых, что в конце беременности она может быть даже опасна, поэтому следует советоваться с врачом и придерживаться его рекомендаций!

Калорийность диеты по триместрам

Если в первом триместе ежедневно нужно будущей маме до 2200 калорий, то во втором триместе это уже больше на 400 калорий, а в конце беременности калорийность пищи должна быть ниже. Но самое главное питаться надо будет чаще и небольшими порциями, т.к. подросший «животик» надавливает на желудок и после большого количества пищи у будущей мамы может наступить дискомфорт. По утрам лучше делать себе блюда их мяса или рыбы, а после полудня употреблять растительную и молочную пищу.

Несколько слов о соли

Не рекомендуется в это время употреблять копченые, соленые блюда, консервированные, а также снизить количество соли при приготовлении себе блюд, хотя совсем от нее отказываться не стоит, т.к. в ней содержится натрий. Пищу можно сдабривать вместо этого приправами, но если у вас имеется аллергия, то лучше воспользоваться советами доктора.
Нельзя употреблять кофе, шоколад, газированные напитки, лучше не пить воду из-под крана, исключить цитрусовые, которые вызывают аллергию, и, конечно, алкоголь.

Еще о хороших диетах:

- Детокс диета
- Как составить правильный рацион питания?
- Диета Лесенка
- Морковная диета
- Кукурузная диета
- Диета Пятнашки
- Диеты для быстрого похудения
- Разгрузочные дни
- Быстрая диета
- Апельсиновая диета

Разнообразие полезной еды


Категория: Б | Добавил: natali (22.05.2014)
Просмотров: 774
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить