Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » Ф

Фасолевая диета
Фрукты и овощи для лучших диет


Сложные углеводы, которых так много в фасолевых зёрнах, обеспечивают длительное ощущение сытости. Вот отчего фасолевая диета не вызывает чувства голода при малых количествах пищи, ведь организм продолжает пополнять энергию спустя несколько часов после обеда. Существует предубеждение, что бобовые способствуют увеличению веса. Но углеводы в фасоли не дают откладываться жиру, так как обладают низким гликемическим индексом.

ПОЛЕЗНЫЕ «ГОРОШИНКИ»
Фасолевый белок по своему составу близок к мясу, но из-за своей растительной природы усваивается куда легче. Поэтому фасоль часто применяется в лечебном питании при заболеваниях пищеварительного тракта и выводящей системы. Не напрасно и сходство фасолевых зёрен с «витаминками». В этих «таблеточках» просто залежи витаминов (группы В, С, Е и РР) и микроэлементов. По количеству меди и цинка фасоль занимает первое мест среди овощей. В ней достаточно калия и фолиевой кислоты, чтобы существенно снизить вероятность инфаркта, а кроме того есть кальций, фосфор и железо.

ЧТО ПРИГОТОВИТЬ ИЗ ФАСОЛИ?
Доступность фасоли в Центральной Америке и Мексике сделала её основным ингредиентом многих блюд в кухне народов, населяющих эти страны. Поэтому не составит труда найти вкусный и оригинальный рецепт, чтобы приготовить обед или ужин, сидя на фасолевой диете. Разумеется, готовые рецепты придётся слегка видоизменять, выбирая лишь необходимые по режиму диеты продукты. Использовать можно как свежеотваренную, так и консервированную фасоль – ведь и при консервации она сохраняет более 70% полезных веществ.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ СЕМИДНЕВНОЙ ДИЕТЫ
Завтраки
Завтраки будут достаточно схожими. Первый завтрак обычно состоит из стакана кефира, ряженки или йогурта с тостом и порцией творога, заменяемой кусочком сыра. Из напитков разрешён несладкий чай, кофе или стакан свежего овощного сока.
Для второго завтрака подойдут сухофрукты или орехи (до 100 грамм) или любой фрукт с чаем или кофе.
Обеды
Основным блюдом обеда могут быть супы с фасолью на овощном бульоне. Или же можно готовить салаты из свежих овощей с пряными травами и листовым салатом с отварной или консервированной фасолью, заправляя их растительным маслом, лимонным соком или свекольным отваром. Лучше брать зелёные плоды: огурцы, обычную капусту или цветную, пекинскую, брокколи, листовой салат. Порция супа должна быть не более 150 грамм, стограммовые порции салатов дополняются тем же количеством отварной фасоли.
Ужины
Во время ужина традиционные 100 грамм варёной или консервированной фасоли дополняются нежирным мясом. Хорошо чередовать разные сорта мяса или рыбы через день. Фасоль можно подать отдельно или использовать в салате или овощном рагу, порция которых обязательна. Количество мяса и овощей также должно быть по 100-150 грамм.

ИТОГИ ДИЕТЫ
Фасолевая диета хороша тем, что чувства голода при ней практически не возникает, а разнообразие возможных блюд не даёт желудку заскучать. При этом за неделю можно потерять до 7 килограмм, особенно, если подкрепить регулярное сбалансированное питание некоторой физической нагрузкой.

Еще о хороших диетах:

- Жировая диета Квасневского
- Диета Чаровница
- Диеты для быстрого похудения
- Актерская диета
- Американская диета
- Атомная диета
- Диета Майо
- Японская диета
- Диета Синди Кроуфорд
- диета Владимира Винокура

Разнообразие полезной еды


Категория: Ф | Добавил: Dourish (12.08.2014)
Просмотров: 584
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить