Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » Т

Диета для талии
Фрукты и овощи для лучших диет


Даже те, кто в целом довольны своей фигурой, порой с неудовольствием смотрят на свою талию. Этот участок тела при неправильном питании в первую очередь увеличивается в размерах, неопрятно выделяясь на подтянутом теле. И хочется подобрать диету, которая убрала бы здесь лишние сантиметры, не уменьшая приятную округлость форм. Диета для талии позволяет решить эту проблему, особенно в сочетании с легкой физической нагрузкой на мышцы живота.

Особенности питания
Так как для обретения осиной талии необходимо будет выполнять некоторые упражнения: как минимум, подкачивать пресс и выполнять наклоны для укрепления косых мышц живота, то нельзя сильно сокращать ежедневную калорийность пищи, нормой будет 1500 ккал в день. Рацион близок к рациону спортивных диет, а сами блюда должны быть нежирными, но богатыми белками и углеводами.
Под запретом:
  • Жирные молочные продукты и их производные: сыры, крема, майонез и проч.
  • Жирное мясо, рыба, консервы и колбасные изделия
  • Острые и солёные блюда: копчёности, маринованные и солёные овощи, излишек специй
  • Семечки, миндальный орех, арахис
  • Любые сладости: конфеты, сладкие булочки, шоколадки. Сахар исключается из рецептуры, в крайнем случае, разрешено подсластить чай ложкой мёда.

Что можно использовать
  • Нежирные молочные продукты: молоко, творог, кефир, айран
  • Нежирное мясо и рыба: куриная грудка, индейка, говядина, судак, минтай, тунец
  • Рис, греча, овсяные хлопья, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы
  • Куриные или перепелиные яйца
  • Зерновой или отрубной хлеб
  • Любые овощи, кроме крахмальных
  • Фрукты, за исключением винограда и бананов
  • Натуральные свежеотжатые соки из фруктов и овощей, чай, минеральную негазированную воду, кофе
  • Небольшое количество орехов, авокадо, оливкового или льняного масла – как источник жиров.


Необходимо помнить, что фруктовые соки содержат много сахара. Их лучше смешивать с овощным соком и разводить водой. Мясо и рыбу нежелательно жарить в масле: разрешено жарение на гриле, отваривание, тушение, запекание. Соль удерживает в организме жидкость, поэтому в рецептуре она сокращается до минимума, но не убирается полностью.

Примерное меню
Завтрак.
Он должен быть легким:
• пара яблок или ломтиков дыни с кусочком сыра
• фруктовый салат с сыром и несладкий чай;
• яйцо с тостом и стакан кефира;
• овсяные хлопья с нежирным молоком
Обед
• отварная брокколи с кусочками диетического сыра, рыба, яблоко или ломоть дыни
• салат из капусты, свежих огурцов и отварной курицы с зеленью
• любой овощной салат и порция говядины
Ужин
• запеченные овощи, стейк, греча
• перец, фаршированный рисом, морковью и куриным фаршем, любой салат
• макароны с красными овощами и морепродуктами

Десертом могут служить нежирные пудинги, фруктовый лёд, тыква, запеченная с яблоками, добавочные порции фруктовых салатов, залитых йогуртом.
Продолжительность такой диеты, если не наблюдается ухудшение самочувствия, практически не ограничена. Пределом может служить только достижение желаемого силуэта.

Еще о хороших диетах:

- Арбузная диета
- Ягодная диета
- Болгарская диета – эффективность для организма
- Шведская диета
- Сколько раз в день нужно принимать пищу?
- Диета Синди Кроуфорд
- Диета моделей
- Диета Блюдечко
- Белково-овощная диета
- Диета Лесенка

Разнообразие полезной еды


Категория: Т | Добавил: Dourish (11.08.2014)
Просмотров: 659
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить