Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » С

Сбалансированная диета
Фрукты и овощи для лучших диет


Строгие диеты дают быстрые результаты, которые зачастую так же быстро и пропадают. Для того, чтобы этого не случилось, обычно рекомендуют переходить на продуманный режим питания. Это подразумевает использование сбалансированной диеты, во время которой вы сжигаете столько же энергии, сколько и было получено. Это не столько диета, сколько режим питания, при котором ваш вес не увеличивается, а здоровье и красота не стремятся вас покинуть.
Хорошим вариантом сбалансированной диеты можно назвать средиземноморскую систему. Но индивидуальность каждого организма требует отдельного подхода к составлению меню с учетом возможных заболеваний, силовых нагрузок и просто вкусовых пристрастий.
Принципы сбалансированного питания
Во многом они почерпнуты из вольюметрики (от англ. слова – Volume, объем), которая учитывает психологию человека и его отношение к еде.
• Принимайтесь за еду только в хорошем настроении. Нельзя испытывать чувство вины за то, что вам хочется что-то съесть.
• Сервируйте стол красиво, используйте фантазию для украшения блюд, добавляя зелень или красные овощи.
• Питайтесь дробно: маленькие порции на небольшой тарелке создадут иллюзию большего количества пищи. А когда едят часто, то отсутствует голода, из-за которого поглощают больше пищи, чем хотелось.
• Ешьте в одно и то же время: это способствует лучшей усвояемости питательных веществ.
• Соотношение жиров, белков и углеводов должно быть 30:30:40%. Используйте хорошие источники этих веществ, употребляя не сахар, а мед, выбирая макароны из твердых сортов пшеницы и т. п.
• Пейте достаточное количество жидкости: не менее 1,5 литров в сутки.
Вариант ежедневного меню
Сбалансированная диета подразумевает множество блюд и богатое разнообразие пищи. Поэтому приведенные здесь примеры показывают возможности вкусной и здоровой пищи.
Завтрак
Он должен быть плотным. Вареное яйцо или омлет. Пара бутербродов с зерновым хлебом и сыром. Фруктовый салат. Овсяные хлопья с медом.
Второй завтрак
Это скорее перекус перед обедом, состоящий из фруктов, чая с корицей, ломтика сыра.
Обед
Овощной салат практически без ограничений. Приготовленные любым способом говядина, птица или рыба. Можно съесть их отдельно, в виде отбивной или котлеты, а можно отварить и добавить в салат. Не пропускайте многообразие овощных супов как на мясном, так и на постном бульоне, грибы и пряную зелень.
Полдник
Второй «перекус» можно сделать послаще, используя взбитый с фруктами творог, чай с зефиром или небольшим количеством темного шоколада. Пару раз в неделю полдник должен включать в себя сухофрукты и орехи.
Ужин
Любое овощное блюдо прекрасно дополнит мясную или рыбную котлету. Десертом могут послужить оладьи с яблоками, тыквенные запеканки, овсяное печенье.

Чередование продуктов и вариантов блюд не даст приестся, ведь однообразная пища так же провоцирует набор веса. Устраивайте себе рыбные или грибные дни, проводите раз в неделю разгрузочный день на овощных салатах. Не налегайте на сладкое и прочие «вредные» углеводы, лучше займитесь танцами, фитнесом, плаванием или просто прогулками пешком.

Еще о хороших диетах:

- Диета Блюдечко
- Диета Аниты Цой
- Белково-овощная диета
- Арбузная диета
- Тощая диета
- Диета углеводного чередования
- Диета для живота
- Зеленая диета
- Диета Мухиной
- Диета 2468

Разнообразие полезной еды


Категория: С | Добавил: Dourish (18.06.2014)
Просмотров: 429
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить