Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » С

Спортивная диета
Фрукты и овощи для лучших диет


Как видно из названия, такая диета требуется людям, которые серьезно занимаются своим внешним видом. Нет смысла использовать ее без регулярных физических нагрузок 2-3 раза в неделю. Именно с них начинается путь к здоровому и красивому телу.
Очень часто, купив абонемент в фитнес-клуб или тренажерный зал, люди идут в спортивные магазины за необходимыми, как им кажется, пищевыми добавками. Основная ошибка заключается в том, что именно на них, а не на тренировки возлагается вся надежда. Если в ваши планы не входит принятие участия в каких-либо соревнованиях, вы лишь хотите привести себя в порядок, то эти особые коктейли по большей части будут не нужной тратой денег. Более того, под любой организм требуется особая диета: то, что подходит любителям тяжелой атлетики, окажется излишним для офисных работников.
Основные правила спортивной диеты
    1. За 5 часов до тренировки не употребляйте белковую пищу. Она разрешена после физической нагрузки.
    2. Выдерживайте 2 часа без еды до и после занятий спортом.
    3. Пейте больше жидкости, для этого подойдет зеленый чай или минеральная вода без газа. Ее можно употреблять по глотку каждые 15-20 минут занятий.
    4. Не сочетайте спортивную диету с другими системами питания. Раз в неделю разрешен, но не обязателен разгрузочный день на кефире или салатах, но он не должен совпадать с днем тренировки.
    5. Считайте калории: это поможет вам решить, нужно ли сокращать калорийность питания или увеличивать физическую нагрузку, чтобы сжечь излишки веса.
    6. Замените в своем рационе «вредные» белки, жиры и углеводы их полезными аналогами.

Разрешенные продукты
Белки
Они должны составлять 30-35% рациона. Их источники: куриная грудка, мясо индейки, куриные и перепелиные яйца, обезжиренный творог, сыры, минтай, судак, камбала, тунец.
Жиры
В дневном меню их должно быть 10-15%. Их источники: миндаль, арахис, авокадо, рыбий жир, оливковое или льняное масло.
Углеводы
Составляют 55-60% дневного рациона. Их источники: греча, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, овощи, фрукты.
При приготовлении блюд ограничивайте, но не сокращайте полностью количество соли, принимайте поливитаминные комплексы. В идеале согласуйте свой рацион с тренером или врачом-диетологом.
Результаты
Не пугайтесь, если вес будет уменьшаться не так быстро, как вам хотелось бы. Мышцы значительно тяжелее жира, и в первые недели тренировок весы могут почти не сдвигаться, так как идет накопление мышечной массы. Лучшим индикатором окажется ставшая свободной одежда.
Не отлынивайте от занятий спортом. Именно в регулярности упражнений, будь то школа фламенко или занятия с силовыми тренажерами, кроется секрет устойчивых изменений. Сама по себе спортивная диета достаточно калорийна. Поэтому уменьшение нагрузки не замедлит сказаться на вашей талии.
Спустя несколько месяцев тренировок можно даже попробовать, как настоящие спортсмены, приступить к сушке тела. Да, именно месяцев: ведь хорошая фигура – дело не одного дня.

Еще о хороших диетах:

- Химическая диета
- Шоколадная диета - самый сладкий способ похудеть
- Кукурузная диета
- Имбирная диета
- Диета Мухиной
- Вегетарианская диета
- Сбалансированная диета
- Клубничная диета
- Жировая диета Квасневского
- Абрикосовая диета

Разнообразие полезной еды


Категория: С | Добавил: Dourish (18.06.2014)
Просмотров: 404
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить