Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » С

Диета для сушки тела
Фрукты и овощи для лучших диет


Термин сушка пришел к нам от профессиональных «строителей тела» - бодибилдеров. Постоянные силовые тренировки дают им возможность нарастить мышечную массу. Но для того, чтобы показать ее во всей красе на соревнованиях, прибегают к процессу удаления жира, так или иначе откладывающегося под кожей. Для этого из рациона постепенно исключают углеводы. И именно здесь кроется опасность для непрофессионалов. Ведь дефицит глюкозы может приводить стремительному развитию кетоацидоза, который за считанные дни убивает человека.
Тем не менее, разработаны альтернативные варианты диеты бодибилдеров, которые позволяют сжигать жир без вреда для здоровья даже непрофессиональным спортсменам.
Продукты диеты для сушки
В основе диеты лежит белковая пища, с малым содержанием жира и еще меньшим – углеводов. Но полностью исключать их нельзя, достаточно заменить животные жиры растительными и вести подсчет углеводов используя, например, таблицы Кремлевской диеты.
Как и при любой спортивной диете, белок получают из куриной грудки, нежирной белой рыбы, обезжиренного творога и яиц. Источниками жиров, как уже сказано, служат растительные масла. А углеводы получают из овощей, богатых клетчаткой, гречневой и пшеничной каш, грейпфрутов и апельсинов.
Рацион для разных этапов сушки
Первая неделя
В этот период сокращается обычное потребление углеводов до 30 % от дневного рациона. Разрешено употребление обезжиренного творога, молока или кефира, отварной рыбы, говядины или курицы, капуста и огурцы в виде салатов без ограничений, иные овощи, не содержащие крахмал. До обеда разрешается съесть по одному яблоку и апельсину/грейпфруту.
Вторая неделя
Точнее сказать, второй этап, потому что в зависимости от самочувствия, можно сократить его до 4-5 дней. В этот период происходит почти полный отказ от углеводов, они должны составлять лишь 10% от всей дневной пищи. Количество жиров не изменяется, но увеличивается объем белковых продуктов (до 70-80%).
В этот период едят куриную грудку, яйца (не более 3 шт. в день), мясо минтая или судака, обезжиренный творог. Ежедневно допускается съедать по одному огурцу, одному яблоку и пучку петрушки или укропа. Белковые продукты отваривают, тушат или запекают без использования масла.
Третья неделя
Количество дней опять-таки условно: от 3 до 7 дней. В этот период происходит сжимание мышц от потери воды и жировой прослойки, так как количество углеводов и жиров сокращаются до минимума.
В день можно есть до 700 г отваренной куриной грудки, 1 пучок петрушки и 8-9 яичных белков. Три раза в день съедается по 1 ложке отрубей.
Выход из сушки
Закончив с третьим периодом, постепенно добавляют количество углеводов в пище, чтобы вернуть мышцам прежний объем и медленно выйти из сушки. Резкий возврат к беспорядочному питанию может не только сбить все достигнутые результаты, но и сильно повредить здоровью.
Сушку желательно выполнять только людям, занимающимся физическими тренировками. И тренеры рекомендуют проводить ее не чаще раза в год, в перерывах поддерживая тело в нужной форме сбалансированным питанием и двигательной активностью.

Еще о хороших диетах:

- Медовая диета
- Диета космонавтов
- Диета моделей
- Грейпфрутовая диета
- Очищающая диета
- диета Владимира Винокура
- Актерская диета
- Цветная диета
- Овощная диета
- Сбалансированная диета

Разнообразие полезной еды


Категория: С | Добавил: Dourish (18.06.2014)
Просмотров: 434
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить