Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » Р

Русская диета
Фрукты и овощи для лучших диет


Практически все российские диетологи привыкли придерживаться основных принципов снижения веса, которые проверены временем, и получили множество положительных результатов. Такая методика получила название – русская диета. Данный тип питания предполагает ограничение употребления простых углеводов, в особенности сахара. Также нежелательно принимать в пищу животные жиры, лучше частично заменить их  растительными. Водно-солевой баланс должен быть нормализован, для этого необходимо сократить количество потребляемой пищи. Не рекомендуется приправлять блюда жирными и острыми соусами, перцем, горчицей, майонезом и прочими приправами.

Диета может длиться около двух месяцев, поэтому на данный период можете забыть о сладостях, алкоголе, газированных напитках, копченых и соленых продуктах, так как они строго запрещены. В сутки вы должны выпивать не менее 1,5 -2 литра очищенной воды. Основную часть рациона составляют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты. Для достижения самого лучшего результата рекомендуется дополнительно увеличивать физические нагрузки.

Примерное меню диеты

1 день

Завтрак – 100 гр вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, 150 гр салата из квашеной капусты, зеленого горошка и моркови, чашка чая или кофе без сахара

Перекус – 100 гр нежирного творога, 2 свежих блока

Обед – Вегетарианский борщ, сваренный без мяса, 100 гр отварного мяса, 150 гр тушеных овощей (капуста, морковь), яблочный компот без сахара или чай.

Ужин – 100 гр отварной рыбы, 2 небольшие картофелины, запеченные в духовке, чашка чая или кофе.

2 день

Завтрак – 200 гр салата из свежей капусты и огурца, можно добавить зелень, репчатый лук и растительное масло. Чашка кофе без сахара.

Перекус – стакан обезжиренного кефира

Обед – 100 гр тушеного мяса с вареной морковью, стакан несладкого компота.

Ужин – 100 гр отварной или запеченной рыбы, 2 вареные картошки, 1 свежий апельсин.

 

3 день

 Завтрак – 1 вареное яйцо (лучше всмятку), 1 гренка или тост, чашка кофе.

Перекус – 100 гр гречки с небольшими кусочками фруктов

Обед – 150 гр курицы без жира, 2 свежих яблока, апельсин

Ужин – Немного винегрета, заправленного растительным маслом, стакан яблочного сока

 

4 день

 Завтрак – стакан нежирного кефира, тост из ржаного хлеба.

Перекус – салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

Обед – 100 гр отварного нежирного мяса, 150 гр квашеной капусты с морковью и зеленым горошком.

Ужин – Овощной суп на  курином бульоне,100 гр тертой моркови с небольшим количеством масла

 

5 день

Завтрак – 3 столовых ложки  нежирного творога, чашка кофе без сахара.

Перекус – 2 яблока, 2 апельсина, стакан сока

Обед – нежирная сарделька, 150 гр свежей капусты, сбрызнутой лимонным соком, стакан свежего апельсинового сока

Ужин – 150 гр запеченной нежирной рыбы, 100 гр ягод (красная смородина, крыжовник, малина), стакан чая.

 

Далее можно повторять все дни  русской диеты, начиная с первого до достижения требуемого результата.



Еще о хороших диетах:

- Яичная диета
- Диета моделей
- Абрикосовая диета
- Зеленая диета
- Диета Мухиной
- Шведская диета
- Рыбная диета
- Осенняя диета
- Острая диета
- Диета 2468

Разнообразие полезной еды


Категория: Р | Добавил: dlya-pohudeniya (28.07.2014)
Просмотров: 430
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить