Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » П

Диеты для подростков
Фрукты и овощи для лучших диет


К сожалению, подростковое ожирение - это довольно серьезная проблема, которая в последнее время диагностируется все чаще. Как похудеть подростку, чтобы избавиться от лишнего веса, но при этом не навредить своему здоровью? Именно об этом мы максимально детально и расскажем в данной статье.
Общая информация
Идеальную массу тела в каждом конкретном случае для подростка может подсказать исключительно квалифицированный специалист, а точнее врач-педиатр. Безусловно, если лишние килограммы все же присутствуют, это доставляет массу неудобств, в том числе и на психологическом уровне. Многие подростки попросту начинают в себе замыкаться, перестают общаться со сверстниками. В этом случае требуется правильная диета.
Необходимо заметить, что организм каждого человека приблизительно до 18 лет активно продолжает свое формирование. Именно поэтому резкое ограничение в каких-либо продуктов в конечном счете не приводит к желаемому результату. Более того, может возникнуть нарушение на гормональном уровне, что в свою очередь нередко наоборот провоцирует набор массы тела. Также жесткие диеты в подростковом возрасте могут привести к проблемам с кожей, менструальным циклом, вызвать болезни пищеварительного тракта.
Именно поэтому современная медицина не рекомендует строгих диет до 18 лет. В такого рода ситуации следует лишь грамотно откорректировать рацион, при необходимости снизить его суточную калорийность, чтобы организм расходовал калории быстрее и не откладывать их на проблемных местах. Весьма часто специалисты в этом случае рекомендуют увеличить физическую активность, стараться больше заниматься спортом, перестать сидеть часами за компьютером.
Как составить диету?
Рацион питания под силу грамотно составить даже родителям. Как правило, рекомендуется урезать количество калорий приблизительно на 20%. Если несколько увеличить эту цифру, можно существенно навредить подрастающему организму.
Следует помнить, что половина рациона должна приходится на углеводы, а белки и соответственно жиры делятся поровну. Девочкам ежесуточно требуется порядка 2500 калорий, в то время как для мальчиков эта цифра несколько выше и составляет порядка 2700 калорий.
Очень важным фактором в похудении и правильном питании в целом считается его регулярность. Это значит, что в день следует кушать порядка четырех раз.
• Очень важным приемом пищи считается завтрак. Все дело в том, что в утренние часы организм запасается энергией на весь следующий день, активизируются процессы пищеварения. Съеденные калории, как правило, не откладываются в жировую ткань. Отличным вариантом на завтрак считается овсяная каша на воде или творог с фруктами и ягодами.
• Обед признается довольно обильным приемом пищи. Однако, его калорийность можно с легкостью уменьшить благодаря введению в рацион постных продуктов. К примеру, на обед можно приготовить куриную грудку на пару и овощной салат.
• Полдник и следующий ужин должны быть максимально легкими. Это может быть молочная продукция или даже белковая.

Заключение
Такие простые, на первый взгляд, рекомендации по питанию вкупе с ежедневной физической нагрузкой - вот исключительно правильная диета для подростка. Соблюдая основные принципы питания, изложенные в данной статье, можно с легкостью похудеть.

Еще о хороших диетах:

- Диета Миркина
- Диета для беременных
- Имбирная диета
- Диета Мухиной
- Диета Мадонны
- Диета космонавтов
- Абрикосовая диета
- Шоколадная диета - самый сладкий способ похудеть
- Клубничная диета
- диета Владимира Винокура

Разнообразие полезной еды


Категория: П | Добавил: dariabunina (10.06.2014)
Просмотров: 409
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить