Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » П

Пирамида
Фрукты и овощи для лучших диет


Как известно, вблизи Средиземного моря имеется порядка 16 стран, причем каждая из них обладает своей собственной кухней. Чтобы запомнить самые полезные и вкусные продукты, была создана так называемая Средиземноморская диета или Пирамида. В основе ее лежат исключительно жизненно важные элементы, в середины - полезная пища, а наверху располагаются самые разнообразные приправы и специи.
Основные принципы
Изображение пирамиды можно без особого труда найти на просторах сети Интернет. Она действительно внешне напоминает пирамиду, внутри которой в иерархическом особом порядке располагаются самые разнообразные продукты.
• Основа рациона на каждый день состоит из фруктов и овощей. Все дело в том, что они отличаются своей небольшой калорийностью, а с другой стороны имеют в своем составе массу полезных веществ и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
• На втором уровне идут разнообразные крупы, картофель, рис, бобовые, а также макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Это углеводы. Они необходимы в первую очередь для насыщения всего организма энергией. Более того, доказано, что крахмал является своеобразным ускорителем роста численности в организме полезных бактерий.
• Третья группа подразумевает под собой белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, молочные блюда). Белок, как известно, необходим для построения и последующего питания всех мышц.
• На верху располагаются разнообразные приправы, специи, пряные травы, а также маслины и авокадо.
• Из напитков в день разрешается выпивать большое количество негазированной воды, а также не более двух бокалов красного сухого вина.

Запрещенные продукты
Создатели данной системы питания категорически не рекомендуют употреблять в рационе копчености, мучные изделия, сладости, соусы промышленного производства. Так, все соусы и жиры, необходимые для приготовления блюда, следует заменять самым обычным оливковым маслом. Все дело в том, что в его составе имеется масса полезных витаминов и микроэлементов, а также антиоксиданты и легко сжигаемые организмом жирные кислоты. Примечательно, что именно оливковое масло способно предотвращать раннее старение, а также заметно укрепляет сосуды головного мозга.
Полезные рекомендации
Диета Пирамида рекомендует измерять продукты не в граммах (как это все привыкли), а порциями. К примеру, одной порцией принято считать стакан молока, один средних размеров фрукт или 100 грамм крупы.
Ежедневно следует съедать порядка семи порций овощей, причем разного цвета. Завтракать рекомендуется желтыми/оранжевыми фруктами (апельсины, грейпфрут). На обед в обязательном порядке что-то зеленое (к примеру, капуста, огурцы). А на ужин - розовые или красноватые продукты (малина, помидоры, редис).
Что касается макарон из твердых сортов пшеницы и круп, то в день разрешается около пяти порций. Не рекомендуется увлекаться картофелем.
1-2 порции белковой пищи. Это может быть приготовленная на пару рыба или запеченое в духовом шкафу мясо. Что касается последнего, то предпочтение лучше отдавать нежирным вариантам. Не следует забывать о йогуртах и кефире.
Ни в коем случае не следует забывать о завтраке. По мнению многих ученых, именно первый прием пищи является своеобразным толчком для активации сил организма. Более того, правильный завтрак никогда не позволит испытывать чувство голода до следующего приема пищи.

Еще о хороших диетах:

- Диета для ленивых
- Диета красоты
- Диета Аниты Цой
- Зеленая диета
- Диета для сушки тела
- Диета 2468
- Диета кормящей матери
- Диета Мухиной
- Грейпфрутовая диета
- Сырная диета

Разнообразие полезной еды


Категория: П | Добавил: dariabunina (10.06.2014)
Просмотров: 411
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить