Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » О

Осенняя диета
Фрукты и овощи для лучших диет


Если летом активная жизнь поддерживала фигуру в тонусе, то с приближением зимы запасы начинают откладывать не только белочки и бурундуки, но и наш организм. И целью осенней диеты будет помощь организму в накоплении полезных веществ без ущерба для внешнего вида.

Сезонные правила
Осень – пора урожая, а значит, есть где разгуляться любителям овощных диет. Но при этом нужно помнить о правилах для питания в этот сезон.
  • На носу зима, и нашазадача – укрепить иммунитет, а не ослабить тело. Поэтому всяческие жёсткие режимы питания не подходят.
  • Зато дробное питание вкупе с активным образом жизни поможет поддерживать бодрость и здоровье, не приводя к излишним стрессам. Так что есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Не налегайте на острое, жирное, копчёное и солёное, усиливая аппетит и сбивая организм с размеренного осеннего ритма.
  • Питание должно быть сбалансированным, поэтому не нужно есть только овощи и фрукты, которыми богато это время года.

Осенью хороша будет овощная диета, дополненная обязательным включением в ежедневное меню рыбы, мяса или птицы, отваренной или запечённой на углях. В рационе должны быть орехи и фрукты, которые можно использовать для перекусов. Только не усердствуйте – не более 50 грамм орехов в день. Отлично разнообразит привычный стол тыква, которая идёт и в салаты и в супы, запекается целиком или кусочками, жарится и тушится. Не забытыми остаются и каши: овсяная, пшённая, пшеничная.

Вариант осенней диеты с тыквой
Тыква, как царица осени, участвует почти во всех блюдах двухнедельной осенней диеты. Меню должно учитывать калории – около 1000-1100 ккал в день. Исключается алкоголь, а из напитков предпочтителен зелёный или травяной чай, компоты из свежих фруктов, минеральная вода. Очень вкусным вариантом оказываются заваренные в термосе плоды шиповника с яблоками, подслащённые ложкой мёда на литр жидкости.
Завтраки:
    Каша из тыквы с пшёнкой, сваренная на воде.
    Запеканка из тыквы с яблоками.
    Овсяная каша на воде с тыквой и сухофруктами.
    Салат из тыквы с морковью, сбрызнутый соком из пары долек апельсина.

Обеды:
    Тыквенный суп с яблоками на курином бульоне: обжаренные с петрушкой яблоки добавляются отдельно в каждую тарелку.
    Тыквенный суп с болгарским перцем и морковью и кусочек говядины.
    Суп из тыквы с фрикадельками.
    Омлет с шампиньонами и зеленью и тыквенный салат.

Ужины:
    Тыквенная каша с рисом и 150 грамм отваренной курицы.
    Овощное рагу с тыквой и запечённая рыба
    Тыква, запечённая с яблоками и 100 грамм нежирного творога.
    Тыквенные оладьи с морковью и яблоком.

В промежутках между обедом и завтраком, а также между ужином и обедом можно подкрепиться:
    тушёными кусочками тыквы, сбрызнутыми апельсиновым или ананасовым соком;
    кусочком нежирного сыра и компотом;
    йогуртом и двумя овсяными печеньями;
    горсточкой орехов.

Любая осенняя диета в первую очередь направлена на сохранение уже достигнутых результатов. Если же проблемы с весом достаточно серьезны, то лучше устраивать два-три разгрузочных дня в неделю, выстроить режим правильного питания и усилить физическую активность, а не пытаться резко сбросить вес длительными ограничениями.

Еще о хороших диетах:

- Пирамида
- Диета Маргариты Королевой
- Острая диета
- Диета космонавтов
- Апельсиновая диета
- Зеленая диета
- Диета гейши
- Диета Мухиной
- Яичная диета
- Клубничная диета

Разнообразие полезной еды


Категория: О | Добавил: Dourish (31.05.2014)
Просмотров: 405
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить