Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » Н

Низкокалорийная диета (считаем калории)
Фрукты и овощи для лучших диет


Математика похудения
Вы можете отказаться от 500 калорий в день ради вожделенного отвеса в 5 кг? Вероятно, вы пожимаете плечами, потому что не знаете, что значат 500 кКал в вашем питании. Подскажем. Это литр кефира 2,5% жирности (450 кКал). Это четыре небольших баночки биойогурта (320кКал) и яблоко. Это длинный батончик «Сникерс» (536 кКал). Таковы продукты, оказавшиеся под рукой, но перечень может получиться достаточно солидным.
Считать калории всем лень. Предпочтительнее наугад брать любое диетическое меню и голодать. Низкокалорийная диета не предполагает голодовок и гаданий при луне, похудеете ли вы и насколько. Это обыкновенный математический расчет с предсказуемым результатом. Если 2+2 – это 4, то 5 или 6 здесь никак не будет. Ваше похудение уже рассчитано, и результат неминуем. Главное – не лениться.

В чем суть.Вооружайтесь калькулятором и давайте разбираться. Таблицу калорийности продуктов нужно знать, как таблицу умножения. Держите ее под рукой.

1. Максимум 1400 кКал в день должно оказаться в вашем желудке за сутки, если вы хотите похудеть. Составляющие рациона не так важны, но вам выгоднее распределить эти калории по ценным продуктам, которые насытят вас. Можно съесть и два «Сникерса» за день, но голод будет зверским.

2. В сутки расходуется определенное количество калорий. Чтобы узнать, сколько, нужно вычислить сумму основного обмена, энергозатрат на работе, энергозатрат во время активного отдыха, энергозатрат на переваривание пищи.

3. Основной обмен – это количество энергии, необходимое для сохранения жизнеспособности организма в абсолютном покое или состоянии сна. Расчет таков: 1 кКал × 1 кг массы тела × 24 ч – для мужчин, и 0,9 кКал × 1 кг веса ×24 ч для женщин. К примеру, вы весите 80 кг, значит, 80×0,9×24 = 1728 кКал вы расходуете, ничего не делая. Это показатель основного обмена.
Важно!!! Если вы хотите похудеть, используйте для формулы желаемый вес, а не свой.

4. Для вычисления энергозатрат, указанных в формуле, воспользуйтесь калькулятором расхода калорий. В специальных полях вы укажете род деятельности, вид физической активности и т.д. И узнаете нужные коэффициенты.

5. На переваривание и усвоение еды организм тоже тратит энергию. Для белков – больше, для углеводов и жиров меньше. Но не будете же вы подсчитывать, сколько чего содержалось в вашем обеде. Для удобства выведен коэффициент – 6,5%. Вам нужно вычислить эти проценты от основного обмена. Получается так: 1728 кКал × 6,5% = 112, 3 кКал использует пищеварительная система для переработки пищи.

6. Эти величины мы подсчитали для вашего веса. А теперь воспользуйтесь калькулятором расхода энергии, чтобы получить числа для желаемого веса, которым вы замещаете свой при расчете. Узнаем, сколько энергии расходуется при работе, отдыхе, пересчитайте основной обмен для веса, которого вы хотите достичь. Суммируйте эти данные. Получилось число, которое вы должны знать наизусть, как и таблицу калорийности продуктов. Именно столько калорий – не больше! – вы должны получать в сутки, чтобы весить столько, сколько мечтаете.

Что едим. Зависит от вас. Суточная норма калорий у вас есть. Комбинируйте, придумывайте, сочетайте, и худейте с удовольствием. Здесь хозяин – вы.

Еще о хороших диетах:

- Диета Синди Кроуфорд
- Диета Монтиньяка
- Диета Сибарит
- Очковая диета
- Зеленая диета
- Алкогольная диета
- Химическая диета
- Шведская диета
- Диета Рене Зеллвегер
- Мясная диета

Разнообразие полезной еды


Категория: Н | Добавил: kaktus (05.06.2014)
Просмотров: 413
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить