Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » М

Диета для мышечной массы
Фрукты и овощи для лучших диет


Диета для мышечной массы - это специальный принцип питания для того, чтобы нарастить мышечную массу. Кроме усиленных тренировок нужно правильно питаться. Если регулярно тренироваться, но при всем этом питаться не сбалансированно и через раз, то не получится эффекта роста мышц, а также, можно угробить собственное здоровье. Если же в питании существует правильная калорийность и нужная пищевая ценность продуктов, то обязательно будет успешный результат. 

Данная диета подразумевает собой правильный баланс калорий, то есть, необходимо «кушать» больше калорий, чем расходует организм. Для того чтобы, рос не жир на проблемных местах, а мышечная масса нужно, чтобы в организм лишние калории попадали в виде белка и аминокислот. При соблюдении этой диеты следует исключить из рациона продукты, которые богаты простыми углеводами. С углеводной пищей нужно обращаться с особой осторожностью. Не нужно потреблять кондитерские изделия, сладкую газировку, употребление сладких фруктов. Тщательно выбирать спортивные энергетики. 

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

Не стоит ошибаться в том, что вы можете получать мышечную массу, понижая при этом процент жира в организме. Такое может произойти лишь при потреблении жиросжигающих и анаболизирующих средств, которые запрещены, потому что считаются не разрешенными допингами или мощнейшими лекарственными препаратами. 

В связи с тем, что организм человека во время набора мышц довольно-таки сильно подвергается мощнейшим физическим нагрузкам, его потребность в различных витаминах и минеральных веществах сильно увеличивается, поэтому, используя диету для набора мышц, не нужно отказываться от дополнительного приема специальных добавок и поливитаминов. 

Обязательно нужно помогать организму набирать мышцы с помощью анаболизирующих, но нестероидных средств (глютамин и креатин). Повысить дозы потребляемой клетчатки, натуральных карбогидратов и протеина, которые вы получите из свежих овощей и фруктов, всевозможных каш, грубой муки, птицы, мяса, рыбы, яиц и сыра. 

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ

Важно при диете для набора мышц употреблять пищу маленькими порциями, но часто. Нужно это, чтобы избежать, те моменты, когда определенное количество употребляемых протеинов ассимилируется и переварится, а остальное будет откладываться в жиры тела. В день пять-шесть порций считается оптимальным вариантом. Нужно сделать три-четыре приема простой еды, а остальные обязаны быть с дополнением коктейлей на основе протеина, их нужно употреблять между потребляемой едой и перед сном. 

При диете для набора мышечной массы в день, когда идут тренировки, после данной организму нагрузки обязано быть два послетренировочных приема еды (спустя два-три часа после физической нагрузки), которые составят около пятидесяти процентов всего объема употребляемой пищи. Остальной процентный состав пищи должен равномерно распределиться на оставшиеся четыре приема. 

Первые видимые результаты данной диеты можно получить тогда, когда увеличится объем употребляемой сбалансированной пищи, после чего появится прогресс в массе тела и силе, при всем этом окружность талии останется прежней.


Еще о хороших диетах:

- Белковая диета – лучшая из лучших
- Диета Мухиной
- Строгие диеты
- Диета медиков
- Лимонная диета
- Диета для женщин
- Диета для талии
- Диета для беременных
- Цветная диета
- Протеиновая диета

Разнообразие полезной еды


Категория: М | Добавил: nas1818 (10.06.2014)
Просмотров: 645
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить