Форма входа
Категории раздела
А [17]Б [21]В [15]Г [7]
Д [11]Ж [5]З [4]И [3]
К [38]Л [14]М [29]Н [6]
О [8]П [15]Р [9]С [20]
Т [6]У [1]Ф [5]Х [4]
Ц [4]Ч [5]Ш [5]Э [2]
Я [6]* [8]
Реклама
Диеты » А

Диета Аткинса
Фрукты и овощи для лучших диет


Диета, основанная на ограничении количества углеводов в меню, пришла с запада. Диета Аткинса, в отличие от всех остальных диет, учитывает индивидуальность именно вашего организма.

Диете успешно следуют видные политические деятели, отечественные и зарубежные знаменитости. Основатель диеты – доктор Аткинс – требует непременное воздержание в первые две  недели диеты от всех  лекарств. Ограничение углеводов в питании повлечет снижение в крови сахара. Поэтому следует получить консультацию врача, приступая к этой диете.

Диета Аткинса состоит из 2 фаз. Первая фаза длится 14 дней. В эту фазу ваш организм получит лишь минимальное количество углеводов – это вызовет расходование из жировых отложений внутренних ресурсов, за счет чего вес максимально снижается.

По истечении 1 фазы ограничения на калорийность продуктов снимается. Но количество углеводов строго контролируется, исходя из индивидуальности вашего организма. Коррекция баланса углеводов и регулярный контроль веса проводится, практически,  всю жизнь.

На протяжении первой фазы диеты количество углеводов должно составлять всего  20 граммов в сутки. Обычное количество углеводов  обычно составляет 40 г в сутки, что часто и приводит к излишней полноте. 

Контролировать 20 г углеводов  в сутки легко. Это сдобная булочка или 3 чайных ложечки сахара. Исключаются все перекусы. Кушать нужно только при устойчивом чувстве голода.

Разрешенные продукты диеты Аткинса

·         Рыба - и речная, и морская;

·         Птица, включая дичь;

·         Все морепродукты;

·         Перепелиные и куриные яйца;

·         Твердые сыры;

·         Любые овощи и свежие грибы.

Особое ограничение – за один прием пищи нельзя употреблять суточную норму углеводов в сочетании с жирами и белками (мясо, птица). Следует выдержать интервал в два часа.

 

Запрещенные продукты

 

> Искусственные жиры,

> любой алкоголь,

> сахар (кроме оговоренных 20 г), 

> фрукты (из-за содержания углеводов), > крахмалистые овощи  (кукуруза, картофель),

>хлебобулочные и кондитерские изделия.

Вторая фаза диеты

 

Вторая фаза совершенно простая – организм уже привык к определенным ограничениям. Обмен веществ  ориентирован: расходовать внутренние резервы жира.

 

Требуется постоянный контроль над весом. Суточная норма углеводов допускается ближе к 40 г (индивидуальный показатель).

 

Достигнув  своего оптимального веса, можно осторожно добавлять углеводные продукты в меню. Как только начнете вновь набирать все – это именно  ваш индивидуальный уровень.

 

Достоинства диеты

Диета легко выполнима и проста – ограничения не столь существенны. Диета Аткинса позволяет употреблять продукты, которые полностью исключаются в других диетах. Это мясо и изделия из мяса, яйца, сметана и сыр.

 

Следуя   рекомендациям высокоэффективной диеты Аткинса, человек  медленно и стабильно сбрасывает вес до нормы.

 

Отсутствуют ограничения на время и количество приемов пищи.

Недостатки диеты Аткинса

Минус диеты – долгая продолжительность контроля углеводов.

Трудности представляют и составление расчетов  рецептов по различным таблицам.



Еще о хороших диетах:

- Безглютеновая диета
- Диета по группе крови
- Диета на окрошке
- Диета для живота
- Огуречная диета
- Очищающая диета
- Тощая диета
- Диета моделей
- диета Владимира Винокура
- Бразильская диета

Разнообразие полезной еды


Категория: А | Добавил: dlya-pohudeniya (09.08.2014)
Просмотров: 605
Поиск
Реклама
Лучший совет!
Чай для похудения купить